दांतो की सड़न को कहें “ना”- इन हैल्थी फूड्स से

दांतो की सड़न को कहें “ना” इन हैल्थी फूड्स को अपने डाएट में शामिल करके!

(SAY NO TO DENTAL CARIES WITH THESE HEALTHY FOODS)

दांत हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन दांत को साफ और हैल्थी रखने के लिए ज्यादातर लोग कुछ नहीं करते है। ऐसा माना जाता है कि रोज़ ब्रश करने से हमारे दांत एकदम स्वस्थ रहेंगे, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है।

दांतो की सफाई सिर्फ ब्रश करने से नहीं होती है बल्कि उसके लिए हमे खुद के ईटिंग हैबिट्स का भी ध्यान रखना चाहिए ।

आज इस लेख में हम जानेंगे कि दांतो को हैल्थी रखने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अपनाने चाहिए?

1. रोजाना दूध पीना (To Drink Milk Daily)

दूध में कैल्शियम व फास्फोरस जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो दांतों को हैल्थी रखते है और कैवेटी से भी बचते हैं ।

•  दांतो को मजबूत रखने के लिए भी दूध लाभकारी है ।
• दूध पीने से दांतों को कई सारी समस्याएं जैसे दांतो मे दर्द, मसूड़ों में दर्द, दांतो से खून निकलना आदि भी दूर होते हैं।

2. डेली एक सेब खाना (To Eat An Apple Daily) 

•  “An Apple A Day Keeps The Doctor Away“, ये कहावत तो हम सभी ने सुनी ही है और यह बिल्कुल सच भी है। सेब हमारी सेहत के लिए बेहद लाभदायक फल है।
• अगर सेब को अच्छे से चबा कर खाया जाये तो लार (saliva) अधिक बनती है, जिससे मुंह के सभी प्रकार के जर्म्स लगभग खत्म हो जाते हैं।
• सेब खाने से दांतों का पीलापन भी कम होता है।

3. नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करना (To Consume Green Tea On A Regular Basis)

•  ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिससे मुह के अंदर की एसिडिटी कम होती है।
•  ग्रीन टी पीने से मसूड़ों से खून बहना और दांतो कि सड़न दोनों ही कम होती है।
• ये स्किन इंफेक्शन दूर करता है।
• नियमित रुप से ग्रीन टी पीने से कैंसर का खतरा भी कम होता है।

4. हरी सब्जियों का सेवन करना (To Consume Green Vegetables) 

•  हरी सब्जियां सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है क्योंकि इसमें विटामिन ए और सी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं । 
• हरी सब्जियों में काफी मात्रा में फाइबर होता हैं जो दांतो को साफ रखने में मदद करता है।
• विटामिन ए और सी मसूड़ों को स्वास्थ रखते हैं।

5. रेगुलरली गाजर खाना (To Eat Carrot Regularly)

•  गाजर में भी फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है।
•  भोजन के अंत में गाजर खाने से हमारी लार को बढ़ावा मिलता है जिससे दांत साफ और सुरक्षित रहते है।
• गाजर में मौजूद विटामिन ए हमारे दांतो को सड़ने से बचाता है।

6. मछली का सेवन करना (To Consume Fish)

•  अगर आप नॉन वेजेटेरियन है तो आपको मछली भी जरूर खानी चाहिए क्योंकि मछली में भरपूर मात्रा में विटामिन डी मौजूद है जो दांतो और हड्डियों के लिए बहुत लाभदायक है।
• मछली में मौजूद फास्फोरस हमारे दांतो का enamel स्ट्रॉन्ग करता है।

7. अंडे का सेवन करना (To Eat Egg)

•  अंडे में मौजूद विटामिन डी से हमारे दांत और शरीर दोनों हैल्थी रहेंगे।
•  अंडे में ओमेगा-3, प्रोटीन ,विटामिन्स और फैटी एसिड होते है जो दिमाग को तेज बनते है।

8. साबुत अनाज खाना ( To Eat Whole Grain)

साबुत अनाज में न्यूट्रीएंट्स जैसे कि विटामिन B और आयरन काफी मात्रा में पाया जाता है जो दांतो में जर्म्स को पैदा होने से रोकते है और दांतो को हैल्थी रखते है।

9. चीनी कि बजाए आर्टिफिशियल स्वीटनर्स को अपनाएं ( Opt For Artificial Sweeteners In Place Of Sugar)

•  चीनी या मीठा दांतो का सबसे बड़ा दुश्मन है। जरूरत से ज्यादा मीठा खाने से दांत सड़ने लगते है।
• मीठा खाने से शुगर दांतो में चिपके रहते है और जर्म्स को बढ़ावा देते है जिसे दांत खराब होने लगते है।
• शुगर की जगह आप आर्टिफिशियल स्वीटनर्स जैसे सैक्कारिन्, sucralose, स्टेविया आदि का उपयोग कर सकते हैं।

10. पनीर और दही का यूज करना ( To Consume Cheese And Yogurt Or Curd)

•  दही,पनीर,जैसे खमीर वाले डेयरी प्रोडक्ट्स एल्कलाइन होने की वजह से लार की एसिडिटी को बैलेंस कर देते है जिससे दांत हैल्थी रहते हैं।
•  पनीर खाने से हमारे दांतो में एक रक्षक परत चढ़ जाती है जिससे दांतो का “enamel” अच्छा हो जाता है और हमारे दांत सड़ते नहीं है।

11. नट्स का सेवन करना ( To Eat Nuts )

नट्स जैसे बादाम में भरपूर मात्रा में कैल्शिय और फास्फोरस पाया जाता है जो हमारे दांतो को सुरक्षित और हैल्थी रखता है।

12. फ्लोराइड टूथपेस्ट का यूज करना (To Use Flouride Tooth Paste)

•  फ्लोराइड हमारे दांतो और हड्डियों के लिए काफी लाभदायक है।
• फ्लोराइड टूथपेस्ट और पानी को साथ यूज करने से हमारे दांत सड़ने से बचेंगे और दांत लाभकारी मिनरल्स भी अब्सॉर्ब करते हैैं।

निष्कर्श ( CONCLUSION)

हमारे शरीर के बाकी अंगो की तरह दांत भी उतने ही इंपॉर्टेंट अंग है जितना कि बाकी सब, लेकिन हम दांतो को हैल्थी रखने के लिए जनरली ज़्यादा कुछ नहीं सोचते है।

दांत अगर एक बार खराब होने लगते हैं तो हम डॉक्टर के चक्कर काटने से लेकर दुनिया भर की दवाईयों में पैसे लगा देते है लेकिन अगर हम शुरूआत से ही दांतो कि अच्छे से केयर करे तो हमारे दांत हमेशा हैल्थी और स्ट्रॉन्ग रहेंगे।

आशा है कि इस लेख में दिए हुए टिप्स को आप अपनाएंगे और अपने दांतो को हैल्थी बनाएंगे।

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