गर्दन में दर्द होने पर घर पर करें ये उपाय

गर्दन में अकड़न:

रात को गलत स्थिति में सोना, या सोते समय सही तकिये का उपयोग नहीं करना, गर्दन के दर्द का कारण बनता है।

इस स्थिति को गर्दन की लचक, गर्दन में दर्द या गर्दन का अकड़ना भी कहा जाता है।

अखड़न की वजह से गर्दन में दर्द होता है।

ऐसे मामलों में, गर्दन को घुमाते समय गंभीर दर्द महसूस होता है।

यह समस्या मांसपेशियों और गर्दन के कोमल ऊतकों में तनाव के कारण होती है।

आज के डिजिटल युग में, अधिकांश लोग अपनी गर्दन नीचे करके स्मार्टफोन का उपयोग कर रहे हैं।

इस प्रकार स्मार्टफोन, लैपटॉप का उपयोग गर्दन के दर्द का एक प्रमुख कारण बनता जा रहा है।

ये घरेलू उपचार करें:

१) ठंडा या गर्म सेंक

यदि गर्दन दर्द करती है, तो एक गर्म या ठंडा सेंक दें।

अकड़ी हुई गर्दन पर बर्फ लगाना फायदेमंद होता है। यह सूजन को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, नहाते समय गर्दन पर गर्म पानी लेने से भी गर्दन में तनाव वाली मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है।

२) स्ट्रेचिंग का व्यायाम ..

धीरे से अपनी गर्दन को दर्द के विपरीत दिशा में घुमाने की कोशिश करें। इसे करने के लिए, अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह अवश्य ले।

गर्दन और ऊपरी पीठ को भी स्ट्रेचिंग दें। ऐसा करने से मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करने में मदद मिलेगी।

यह जोड़ को ढीला करने और दर्द को कम करने में मदद करता है।

३) मालिश

अपने हाथों से गर्दन के प्रभावित क्षेत्र पर धीरे से मालिश करें।

आप इस समय muscle relaxant gel या स्प्रे का भी उपयोग कर सकते हैं।

इससे मांसपेशियों को आराम पाने में भी मदद मिलती है।

गर्दन में दर्द होने पर इस प्रकार ध्यान रखें:

अगर गर्दन जकड़ जाती है, तो इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि गर्दन पर बहुत अधिक खिंचाव न पड़े।

गर्दन को जोर से झटका न दें। ऐसे में भारी वस्तुओं को उठाने से बचें।

डॉक्टर के पास कब जाएं ..?

यदि आपके गर्दन में बार बार दर्द होता हैं, तो आपको डॉक्टर से निदान और उचित उपचार लेने की आवश्यकता है।

गर्दन पर चोट लगने के कारण, गर्दन में दर्द होने पर, यदि गर्दन में दर्द हाथों तक फैला हो, या आपको अंगों में कमजोरी महसूस हो, तो डॉक्टर के पास जाना बहुत ही जरूरी है।

गर्दन के दर्द से बचने के लिए ध्यान रखें:

इस समस्या से दूर रहना संभव है यदि आप अपनी जीवन शैली में सही बदलाव करते हैं और कुछ आदतों को भी बदलते हैं।

१) सोते समय ऊंचे तकिए के इस्तेमाल से बचें।

२) सोते समय पीठ के बल सोएं। इससे गर्दन पर बहुत अधिक खिंचाव नहीं पड़ता है। लेकिन अपने पेट के बल सोने से बचना चाहिए। इससे गर्दन पर अधिक खिंचाव पड़ता है।

४) भारी वस्तुओं को उठाते समय गर्दन पर कोई दबाव नहीं आना चाहिए।

५) लैपटॉप, कंप्यूटर का उपयोग करते समय कुर्सी में उचित स्थिति में बैठें।

पैरों के तलवे जमीन पर होने चाहिए। गर्दन और आंखें सामने होनी चाहिए।

६) वाहन चलाते समय सही स्थिति में बैठें। लंबी दूरी की यात्रा करते समय, बीच में रुकें और अपने शरीर को आराम दें।

७) स्मार्टफोन का सीमित उपयोग। अपने स्मार्टफोन को घंटों तक उपयोग करने से बचें।

८) गर्दन का व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

गर्दन के लिए यह व्यायाम करें:

आराम से बैठें या खड़े हों। धीरे-धीरे गर्दन को ऊपर और नीचे की ओर मोड़े।

फिर धीरे-धीरे गर्दन को क्रमशः कंधे के बाईं और दाईं ओर घुमाएँ।

फिर धीरे-धीरे गर्दन को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

यह गर्दन व्यायाम दिन में 5 से 10 बार किया जाना चाहिए। यह गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने में मदद करता है।

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