योगा के लिए 5 महत्वपूर्ण बातें, क्या करे? क्या ना करें ?

Benefits of Yoga in Hindi

योगा के लिए 5 महत्वपूर्ण बातें , क्या करे? क्या ना करें ?

भागवत गीता में भगवान श्रीकृष्ण ने कहा है कि योग: कर्मसु कौशलम, यानी योग से कर्मों में कुशलता आती है।

योगा से शरीर स्वस्थ और मन खुश रहता है।

जब हम पहली बार योगा करना शुरु करते हैं तो हमारे मन में ये प्रश्न भी आता है कि क्या हमारे आसन करने का तरीका और समय सही है?

गलत आसन करने से हमारे शरीर के माँस पेशियों में खिचाव हो सकता है और शरीर में ऐंठन आ सकती है।

तो दोस्तों यदि आप पहली बार योगा करने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको इसके कुछ जरूरी और महत्वपूर्ण बातों की जानकारी होनी चाहिये कि क्या करें और क्या ना करें?

योगा करते समय कौन- कौन से चीज़ों को फॉलो करना चाहिए? (What Are The Tips To Follow While Practicing Yoga?)

1. वॉर्म अप करना (To Do Warm Up)

वॉर्म अप का मतलब है अपनी बॉडी को फिजिकल टास्क के लिए तैयार करना।

  • इससे आप की बॉडी तैयार हो जाएगी कि आप कोई भी एक्सरसाइज या फिजिकल टास्क बिना किसी इंजुरी के कर सके।
  • योगा के लिए हमारा दिमाग एकदम फोकस्ड और शांत रहना चाहिए जिसके लिए वार्म अप काफी फायदेमंद होता है।
  • अगर आप वार्म अप ना करके डायरेक्ट एक्सरसाइज करना शुरू कर देंगे तो आपके बॉडी को उसका कोई यूज नहीं मिलेगा और आपको चोट लगने का भी रिस्क रहेगा।

2. आरामदायक कपड़े पहनना (To Wear Comfortable Clothes)

  • योगा या एक्सरसाइज, कुछ भी करे अगर हमारे कपड़े आरामदायक नहीं होगे तो हम आसानी से योगा नहीं कर सकेंगे ।
  • लेकिन आरामदायक कपड़े पहनने का मतलब ये नहीं कि आप लूज या छोटे कपडे ही पहने, आप कुछ भी पहने जिससे आपको किसी भी आसान को करने में दिक्कत ना महसूस हो।

3. साफ और स्वच्छ शरीर का होना (To Have Clean Body)

  • अगर आप चाहते हैं कि आपको योगा का असर अच्छे से मिले तो आपको योगा करने से पहले खुद की बॉडी एकदम साफ रखनी होगी।
  • योगा से पहले नहाना तो नहीं चाहिए लेकिन योगा से पहले आप अपने हाथ पैर और फेस को पानी से अच्छे से धो के साफ कर ले तो ये अपके बॉडी पर योगा का अच्छा असर डालेगा।

4. योगा इंस्ट्रक्टर को आपकी इंजुरी के बारे में पता होना (To Let Your Your Yoga Instructor Know About Your Injuries)

  • आप जब भी कोई आसन शुरू करे, अपने योगा ट्रेनर को अपनी चोट के बारे में ज़रूर बताईए।
  • इससे अपके ट्रेनर को ध्यान रहेगा को कौन सा आसान आपको नहीं करना चाहिए जिससे आपकी चोट ज्यादा ना बिगड़े।
  • अगर आप अपने ट्रेनर को बिना बताए ही सारे आसान करेंगे तो हो सकता है इनमें से किसी एक आसान का आपकी चोट पर उल्टा असर पड़े और आपको ज्यादा दिक्कत होने लगे।

5. योगा के बाद वॉक लेना (To Walk After Yoga)

  • योगा के बाद आपको एक अच्छी वॉक लेनी चाहिए जिससे आपकी बॉडी को उस योगा के सही से इफेक्ट्स मिल सके।
  • योगा के तुरंत बाद डायरेक्ट अपनी डेली रुटीन के काम में एंगेज हो जाने से आपकी बॉडी उतनी जल्दी ट्रांसफॉर्मेशन ऐक्सेप्ट नही कर पाती जिससे कि योगा का इफेक्ट कम देखने को मिलता है।

योगा करते समय कौन- कौन से चीज़ों को अवॉईड करना चाहिए? (What Are The Things To Avoid While Practicing Yoga?)

1. योगा से पहले पेट भर खाना नहीं खाना (Do Not Eat Large Meal Before Practicing Yoga)

  • योगा में ऐसे कई सारे आसन होते है जिसमें खाली पेट रहना ज़रूरी होता है।
  • अगर आप लगातार ऐसे आसन भरे हुए पेट से करेंगे तो आपको बीमारियां हो सकती है और आप सही ढंग से योगा नहीं कर पाएंगे।
  • कोशिश कीजिए कि योगा से पहले पेट खाली रखे और अगर आपको भूख लगती है तो हल्का फुल्का जैसे नट्स या दही जैसा कुछ खा सकते हैं।

2. आसन करने में ज़बरदस्ती ना करे (Do Not Practice Any Posture Forcefully)

  • अगर आपसे कोई आसान नहीं हो पा रहा है तो ज़बरदस्ती ना कीजिए ।
  • बाकी लोग कर रहे है मैं भी कर लूंगा/लूंगी, ऐसा सोचकर कभी भी ज़बरदस्ती कोई आसन प्रेक्टिस ना करे, इससे आपको चोट लग सकती है।
  • अगर आप कोई आसान करना चाह रहे है और वो नहीं हो पा रहा है तो तेज़ी और जल्दी से उस आसान को करने की बजाय आराम और धैर्य से कोशिश कीजिए।

3. पीरियड के दौरान योगा अवॉयड करना (To Avoid Yoga During Periods)

  • कुछ आसन ऐसे होते है जो फीमेल के हार्मोनल सिस्टम पर असर करते है।
  • ऐसे आसन को मेंसुरेशन के दौरान नहीं करना चाहिए ।
  • पीरियड के दौरान योगा इंस्ट्रक्टर से पूछ कर ही कोई भी आसान कीजिए।

4. इलेक्ट्रॉनिक सामान को अवॉईड करना ( To Avoid Electronic Gadgets In Yoga Class)

  • योगा के दौरान आपको अपना मोबाइल फोन या म्यूजिक सिस्टम आसपास नहीं रखना चाहिए।
  • योगा करते समय आप पूरी तरह केवल अपने दिमाग और आत्मा से जुड़े रहिए बाकी सब चीज़े जो आपको बाहरी दुनिया से जोड़ती है उन सब को अवॉयड कीजिए।
  • योगा के दौरान मोबाइल फोन या इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स यूज करके से आप अपना योगा के प्रति कन्सन्ट्रेशन खो देंगे।

5. बीमारी में योगा ना करना (Not To Practice Yoga If You Are Not Well)

  • अगर आप बीमार है या फिर आपको कोई चोट लगी है, तो उस दौरान योगा बिलकुल ना करें।
  • ये एक गलत सोच है कि बीमारी में योगा करने से आप ठीक हो जाएंगे।
  • योगा हमेशा तभी कीजिए जब आप फिट महसूस करें।

निष्कर्ष (Conclusion)

योगा एक शारीरिक व्यायाम ही नहीं बल्कि एक ऐसी शारीरिक क्रिया है जिसके द्वारा हमारे जीवन के फिजिकल, मेंटल, इमोशनल, आत्मिक और स्पिरिचुअल पहलुओं का भी ग्रोथ होता है।

शरीर से आत्मा का मिलन योगा से ही संभव हो सकता है। इन्सान और प्रकृति के बीच एक पुल का काम करता है योगा।

आशा है इस लेख से आपको योगा के बारे में दी हुई जानकारी का लाभ मिलेगा और आप योग को अपने जीवन में अपनाएंगे।

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