इन 7 योग से होंगे प्रेगनेंट: फर्टिलिटी योग

Fertility Yoga in Hindi | बांझपन के लिए फर्टिलिटी योग कौन से है? |

फर्टिलिटी योग स्ट्रेस को दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है और यह आपको प्रेगनेंट होने में भी मदद कर सकता है। तो चलिए जानते हैं कि यह कैसे, क्यों और किसके लिए काम करता है…

अगर आप प्रेगनेंट होने की प्लानिंग कर रहे है और अपने फर्टिलिटी पावर को बढ़ाना चाहते हैं या आप आप फ्यूचर में प्रेगनेंसी के लिए अपनी बॉडी को तैयार करना चाहते हैं तो फर्टिलिटी योग आपके लिए बेस्ट है। 

क्या योग फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करता है?

फर्टिलिटी योग में कई तरह के योग करवाए जाते है जो आपकी बॉडी को रिलैक्सेशन करने में मदद करता है। इसके अलावा यह हिप्स, पेल्विक एरिया, पेट और हार्ट तक ब्लड के फ्लो को बढ़ाता है। जब हम स्ट्रेस लेते हैं, तो adrenal glands, adrenaline जैसे स्ट्रेस हार्मोन्स को ब्लड फ्लो में पंप करती है इसलिए फर्टिलिटी योग करना बहुत जरूरी है।

फर्टिलिटी योग के फायदे

फर्टिलिटी योग प्रेगनेंट होने में हेल्प करने के अलावा और भी कई चीजों में मदद करता है जैसे:

• बॉडी को मजबूत बनाता है और toned शेप देता है।
• Utreus और overies में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है।
• शरीर में सूजन को कम करता है।
• सांस अच्छे से लेने में मदद करता है।
• शरीर में flexibilty लाता है।
• Metabolism को balance रखता है।
• मूड अच्छा रखता है।

फर्टिलिटी के लिए योग

योग में कई प्रकार के आसन है जो आपके फर्टिलिटी के लिए मदद करता है। 

१. बधा कोणासन (Bounded angle pose)

• सीधे बैठ जाएं और अपनी एड़ियों को मिलाएं, इसके बाद अपने तलवे को हाथो से दबाए।
• अपने घुटनों को जितना हो सके उतना खुला छोड़ दे।

बधा कोणासन (Bounded angle pose)

२. मार्जरासन (Cat stretch)

• सीधे बैठ जाए और अपने दोनों हाथो को जमीन पर आगे की ओर लाए और दोनों हाथो पर थोड़ा सा भार डालते हुए हिप्स को उपर उठाए।
• इसके बाद अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का एंगल बनाए। इस तरह से आप एक बिल्ली की तरह दिखाई देंगे।
• एक लंबी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन को ऊपर उठाएं। 
• अब अपनी सांस को बाहर छोड़े, सिर को नीचे की ओर झुकाएं और chin को अपनी chest से लगाने का प्रयास करें।
• इसे आप १०- २० बार करें।

मार्जरासन (Cat stretch)

३. बिटिलासन (Cow Stretch)

• सीधे बैठ जाए और अपने दोनों हाथो को जमीन पर आगे की ओर लाए और दोनों हाथो पर थोड़ा सा भार डालते हुए हिप्स को उपर उठाए।
• इसके बाद अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का एंगल बनाए। इस तरह से आप एक गाय की तरह दिखाई देंगे।
• एक लंबी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन को ऊपर उठाएं। 
• अब अपनी सांस को बाहर छोड़े, सिर को नीचे की ओर झुकाएं और chin को अपनी chest से लगाने का प्रयास करें।
• ध्यान रखें की इस पोज में आपके हाथ झुके नहीं।
• इसे भी आप १०- २० बार करें।

बिटिलासन (Cow Stretch)

४. भुजंगासन (Cobra Pose)

• पेट के बल लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन की तरफ करके रखें। ध्यान रखें कि आपके घुटने एक-दूसरे को छूते रहें। 
• अब अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लाएं और दोनों हथेलियों को फर्श की तरफ करें। 
• अब अपने शरीर का वजन अपनी हथेलियों पर डालें, सांस अंदर की ओर लें  और अपने सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें।
•  कुछ देर ऐसे ही रहे और धीरे धीरे अपने शरीर को रिलैक्स करें।

भुजंगासन (Cobra Pose)

५. अधोमुख श्वानासन (Downward facing dog)

• पेट के बल लेट जाएं और सांस खींचते हुए अपने पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाएं और टेबल जैसी शेप बनाएं।
• सांस को बाहर निकालते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं। अपनी कुहनियों और घुटनों को सीधे रखें और जितना हो सके शरीर को उल्टे ‘V’ के आकार मे लाएं। 
• इसी स्थिति में कुछ सेकेंड्स तक रुकें और उसके बाद घुटने जमीन पर टिका दें और मेज जैसी shape में​ वापस आ जाएं। 

अधोमुख श्वानासन (Downward facing dog)

६. वीरभद्रासन-2 (Virabhadrasana II)

• सीधे खड़े हो जाए और दोनों पैरों को ३- ४ फीट फैला ले।
• अब राइट पैर को बाहर की तरफ 90 डिग्री के एंगल में मोड़े और लेफ्ट पैर को अंदर की तरफ 15 डिग्री के एंगल पर मोड़ लें।
• हाथों को कंधो के बराबर उपर उठा ले
• गहरी सांस भीतर की ओर खींच लें और फिर सांस छोड़ते हुए दाएं घुटनों को मोड़ लें।

वीरभद्रासन-2 (Virabhadrasana II)

७. सवासन (savasana)

• बिल्कुल सीधा लेट जाए और अपनी आंखे बंद कर लें।
• इस तरह से रहे की आप अपने आपको पूरा रिलैक्स फील करें।
• अब आपको कोई भी स्ट्रेस है तो उसको सांस के द्वारा बाहर निकल दे।
• इस पोजीशन में काम से कम ५ मिनट तक बने रहें।

सवासन (savasana)

Image Credit : Yoga Station YouTube

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