याददाश्त बढ़ाने के 7 आसान तरीके
बदलती जीवनशैली, करियर की प्रतिस्पर्धा, पौष्टिक भोजन की कमी आदि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
इन सभी चीजों का हमारी स्मृति पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
किसी व्यक्ति को कम उम्र से ही भूलने की बीमारी शुरू होती है और यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
इसका समय पर इलाज होना चाहिए।
आहार से लेकर व्यायाम तक याददाश्त बढ़ाने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के ठीक बाद झपकी लेना याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करता है।
याददाश्त बढ़ाने के लिए क्या करें..?
१) आँखें बंद करके सोचे..
जब सोचते समय आपकी आँखें बंद हो जाती हैं, तो आपकी विचलित होने की संभावना कम होती है।
एक विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जो लोग अपनी आँखें बंद करके प्रश्नों का उत्तर देते हैं, वे अधिक सटीक होते हैं।
इसलिए सोचते समय आंखें बंद कर लें। यह आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदत करेगा।
२) खुद से बात करो
खुद से बात करना एक अच्छी आदत है।
लोग क्या कहेंगे, इसके बारे में मत सोचो।
इसे प्रोडक्शन इफेक्ट कहा जाता है।
एक ही समय में सुनना और बोलना याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करता है।
३) मेडिटेशन
एक अध्ययन के अनुसार, पंद्रह से तीस मिनट ध्यान और योग करनेवाली व्यक्ति की याददाश्त अच्छी रहती है।
यह दृष्टिकोण को बदलकर सकारात्मक विचारों को बढ़ाने में मदद करता है।
इसलिए, कई मनोचिकित्सक भी ध्यान की सलाह देते हैं।
४) लिखने की आदत
बहुत से लोगों को कुछ सुनते या देखते समय कागज पर रेखाएँ खींचने की आदत होती है।
ऐसे लोगों के मेमोरी टेस्ट में 30 प्रतिशत बेहतर परिणाम सामने आए हैं।
लिखने से मस्तिष्क का भी व्यायाम होता है।
परिणामस्वरूप, कई लोग महसूस करते हैं कि वे जो लिखते हैं वह बेहतर याद रहता है।
इसलिए यदि संभव हो तो लिखें और कीबोर्ड के बजाय हाथ से कागज पर लिखें।
५) अपनी दिनचर्या में बदलाव करें
कुछ दिनों के बाद दैनिक गतिविधियों में छोटे बदलाव करना आवश्यक है।
रोज से अलग कुर्सी पर बैठें, टीवी देखते समय अपना स्थान बदलें, या रोजमर्रा की वस्तुओं को बदलें।
इस तरह से कुछ बदलाव करने से बहुत फर्क पड़ेगा।
६) नींद और आहार
नियमित सात से आठ घंटे की नींद लें।
आपके आहार में फल, हरी सब्जियाँ और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व शामिल करें।
सुबह उठने के बाद पौष्टिक आहार लें।
अपने आहार में ओमेगा थ्री फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
ड्राई फ्रूट्स, अलसी का बीज आदि। नियमित रूप से आठ से नौ गिलास पानी पिएं।
७) रक्तचाप की जाँच करें
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को स्मृति और सोच प्रक्रियाओं से संबधित समस्याएं होने की अधिक संभावना है।
अलबामा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च रक्तचाप से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह कम करता है।
परिणामस्वरूप, स्मृति क्षीण होती है।
अगर आपको बहुत ज्यादा भूलने की समस्या है। तो आपको डाॅक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
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